V-i-enjoy 薇的部落格

HELLO!!我今天要來分享大家一直重視的瘦身，我先來分享我為什麼要瘦身?是因為什麼契機呢?

我從以前國中到大一上都是個小胖妹，雖然沒有到很胖，但以我152公分、54公斤，從外表來看，我覺得很不好看，穿什麼衣服都覺得好臃腫，
以至於讓我對於人群非常的自卑，不太敢主動接近別人，尤其遇到漂亮的女生，完全不敢上去搭話，深怕對方覺得我很醜，不想跟我做朋友，

雖然別人可能沒有這個意思，我還是會那麼想，也因為我多疑的個性，所以對於交朋友這塊很有障礙。以前的我總是得過且過，都會自我催眠，自己沒有很胖、這樣才可愛之類的，

加上那時的我覺得朋友又沒有什麼，但隨著年齡成長，我才發現原來我很重視朋友這塊，看到別人有很多朋友、很會社交，就讓我很羨慕，尤其上了大學，才有更深的體悟，
所以才想下定決心要減肥，我真心覺得不在家裡，真的很容易減肥的，因為我很懶。

大家都說上大學等於去整形，我覺得很有道理，大家會越來越重視自己的外表，另一個原因是想要交男朋友啦~，會努力想要讓自己成為更好，而我就是其中一個，

為了讓我的體態更好，我開始實施我的減肥計畫，我剛開始會先爬很多相關的資訊，讓自己有基本的認知，才不會有傷害自己健康的方式，其實網路上有很多減肥的小撇步，像是制定固定減肥餐，但我自己是認為，每個人的身體機能又不一樣，怎麼會食譜都一樣，但這只是我個人的想法，對於這樣沒有任何的排斥喔。要好好了解自己的身體裝況，才能制定出屬於自己的減肥計畫，那我要開始分享我自己減肥的方式(僅供參考，並非專業)

■飲食方面 : 我是利用間接性斷食，我先簡單說一下:就是讓自己進食的時間縮短在8小時內，這期間不能大吃大喝，還是要避免精緻澱粉、油炸的。

建議減肥可以吃的主食:豆漿、燕麥、玉米、藜麥、紅薯、南瓜，!!雷區:麵條、麵包、油條、煎炸類等......

蛋白質:雞胸肉、魚肉、豬肉、牛肉、蝦；水果:芭樂、蘋果、聖女番茄，西柚，檸檬，奇異果，!!!雷區-高糖分:西瓜，荔枝，榴槤，芒果，.......

早餐 : 起床我會先喝一杯溫開水，清一下腸胃，之後我通常會去早餐店買，因為是學生，所以無法自己料理，三明治+無糖豆漿或7-11茶葉蛋、三角飯糰+無糖豆漿、牛奶(!!!絕對不能喝含糖量高的飲料啊啊啊+炸類的東西)

午餐 : 下午有課的緣故，我會去學校的學餐夾自助餐，我的最愛，便宜又可以選自己喜歡的，一般我會避免白飯，挑選一些菜、肉(非炸的)+喝到飽免費的湯，這樣其實我就會很飽，自然就不會想要吃其他東西了。

晚餐 : 我會自己去黃昏市場、全聯，買一些菜(小黃瓜、小白菜)、肉(雞胸肉、牛肉)，我最常煮的就是雞胸肉，其實雞胸肉有很多煮法，並非只有水煮，減肥還是要善待自己。

基本早餐時間不一定，所以不能每天都有實施間接性斷食，我盡量讓自己的晚餐5點前吃完，晚餐後就盡量不吃消夜，但大學嘛!還是會有朋友揪吃消夜，總不能不去，這樣會被列入難搞群，所以我還是會去，但隔天就會更嚴格控制我的飲食。

雞胸肉美味料理 :

1.燕麥+雞蛋(混在一起，我會加一些調味料:和風醬、蠔油、鹽巴)，把處理好的雞胸肉裹在一起，然後去微波爐叮一下，就是美味的鹹酥雞。

2.將和風醬+鹽巴+蠔油一起調味，淋在雞胸肉上，用橄欖油下去煎煮，也是非常美味。

3.把雞胸肉先用自己喜歡的料醃製一下，加上咖哩調味包，最後加上魔芋條，非常的有飽足感。

其他食譜 : 

1.無糖無油燕麥餅乾-燕麥+香蕉+雞蛋+果乾(分量依照自己喜愛調)，攪拌後捏成自己喜歡的形狀，可以用微波爐，也可以用烤箱(建議150度20分)。

2.無米蛋炒飯:將喜歡的菜切碎(一般我會用花椰菜、高麗菜)=米飯，打一顆蛋(先加鹽巴會更有味道)，下去炒，最後把菜加下去，調味料依照自己的喜好。                     

3.煮泡菜湯+菜+魔芋粉，也是很有飽足感。

■運動方面 : 我運動的方式比較不固定，我比較不想固定做同一件事。我基本上一周7天會運動5天，會去學校跑步、做一些伸展操、間接性運動，平常上課我都會走路去上學(爬山啊啊)~~
 

常做間接性動作 : 1.開合跳(1組50個*4)  2.原地高抬腿(一組30個*4)   3.原地快跑(一次30秒*4)   4.身蹲跳(1組20個*4 )  5. 簡易波比跳(1組20個*4)

以上的動作是我比較常做，而且超級燃脂的，至於多少組、多少個可以依照自己的程度規劃，不要不行還傻傻跟著做喔，這樣很容易受傷的。如果不清楚動作，我分享一些我常跟著做的視頻，大家也可以跟著做 : 周六野Zoey、coffee林芊妤.....

間接性斷食 (單純分享，非專業人士，想要更清楚可以自己爬文一下) 

一般來說我們吃完一餐，需要7~10個小時還消耗肝醣後才會消耗脂肪，那如果依照我們平時進食的時間，就很難消耗到脂肪，所以間接性斷食是提倡，把我們進食的時間縮在8小時內，其餘時間斷食，這樣就有多餘的時間消耗體內的脂肪，增加穰脂的時間。斷食期間可以喝黑咖啡、茶類、水。不能碰高蛋白、豆漿、牛奶。

常用的斷食時間 : 8/16斷食法-8個小時進食、16個小時禁食；4/20斷食法-4個小時進食、20個小時斷食

網路上對於間接性斷食有很說法，所以如果覺得這個方法不合適的，就不要使用，因為每個人的看法都不同，選擇自己喜歡的方式就好。

!!!!!!!(要做間接性斷食時，還是要先詢問一下專業人士喔!避免傷害到自己的健康)